在柏林馬拉松的熱戰(zhàn)中，在武漢跑者圈中小有名氣的熊娟交出了2:44 : 20的完賽成績(jī)。這個(gè)成績(jī)對(duì)在肯尼亞進(jìn)行了一個(gè)月夏訓(xùn)的她而言，不算完美。
熊娟說(shuō)，即使柏林沒(méi)有炎熱和高溫，自己也未必會(huì)跑好。因?yàn)橘惽耙恍┬盘?hào)，已經(jīng)讓她意識(shí)到自己的狀態(tài)并不在線。熊娟學(xué)著跟不完美的柏林之旅和解。就像自己去年在南京馬拉松經(jīng)歷意外一樣，她要做的是走出來(lái)，繼續(xù)跑下去。
肯尼亞訓(xùn)練每公里比武漢慢50秒
到肯尼亞的第三天，一個(gè)周三的早晨，熊娟的節(jié)奏跑在第二公里就提前終止了。
“直接停了，跑不動(dòng)了。”
這是她在武漢的日常配速，但在海拔兩千多的埃爾多雷特，稀薄空氣讓她呼吸急促，身體開(kāi)始跟不上早已習(xí)慣的節(jié)奏。
挫敗感是具體的。不甘心的熊娟周四又去了一次操場(chǎng)，勉強(qiáng)跑完10公里，但結(jié)果更直觀，熊娟說(shuō)：“在這里，每公里配速比我在武漢慢50秒。”
今年2月，熊娟在肯尼亞只呆了一周。這一周的訓(xùn)練記憶幾乎全是負(fù)面的：“跑起來(lái)很喘，然后腿也很酸，完全跑不動(dòng)，感覺(jué)反而退步了。”她帶著這種沮喪感回到國(guó)內(nèi)，對(duì)一周后的蘇州馬拉松也沒(méi)抱太多期望。
第一次從非洲回來(lái)
熊娟在蘇州將自己的PB提升了2分鐘
結(jié)果出乎意料。她在蘇州跑出2：36：03，將PB提高了兩分鐘。在那之前的一整年，她的PB進(jìn)步幅度是一秒。
“回到武漢跑步的第二天，感覺(jué)好像我身上的沙袋給卸掉了，空氣都沒(méi)有阻力。”熊娟這樣描述當(dāng)時(shí)的感覺(jué)。
正是這次PB，讓她對(duì)8月開(kāi)始的、為期超過(guò)一個(gè)月的柏林馬拉松賽前集訓(xùn)充滿期待。時(shí)間更長(zhǎng)，保障更專業(yè)，熊娟有理由相信，成績(jī)的提升也將是顯著的。
然而，當(dāng)?shù)诙紊硖幇柖嗬滋兀闹苓^(guò)去，她發(fā)現(xiàn)事情的邏輯并非如此簡(jiǎn)單。高原帶來(lái)的反饋不是線性的提升，更多是復(fù)雜的、難以預(yù)測(cè)的結(jié)果。
非洲當(dāng)?shù)厮緳C(jī)半馬能跑61分
肯尼亞是長(zhǎng)跑的圣地，肯尼亞“紅土地”自然也有著一層濾鏡，然而，當(dāng)熊娟真正跑在這片紅土地之上，才發(fā)現(xiàn)腳下是另一番景象。
“我們想象的土，應(yīng)該是比較松軟的，也沒(méi)什么石子。其實(shí)并不是這樣的，他們的土路坑坑洼洼，晴天一踩全是灰塵，下雨天一踩鞋底會(huì)沾滿泥，越來(lái)越重。還有很多硌腳的石頭。”
事實(shí)上，熊娟大部分訓(xùn)練，都不在這片紅土地上，而是在鋪裝路面上。原因很簡(jiǎn)單，正值雨季，而當(dāng)?shù)匚ㄒ坏乃苣z跑道，基普喬格田徑場(chǎng)，正在維修。埃爾多雷特沒(méi)有可供速度訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地。
平路，在這里是稀缺品。
熊娟非洲生活的點(diǎn)滴
在這里，她還見(jiàn)到了基普喬格
“除了操場(chǎng)，基本是沒(méi)有平路的，都是坡。”熊娟的日常訓(xùn)練路線，是從酒店出發(fā)，沿著公路跑一個(gè)8公里或更長(zhǎng)距離的折返。當(dāng)?shù)鼐⑴苷叩倪x擇更為苛刻，“他們是哪里海拔高，哪里爬升大，哪里路不平，他們就跑哪里。”
精英跑者，是這片土地上最不稀缺的存在。它以一種近乎碾壓的方式，呈現(xiàn)在來(lái)到肯尼亞的選手面前。
“我們出去訓(xùn)練的司機(jī)，他的半馬是61分種的。”熊娟說(shuō)，“給男隊(duì)員當(dāng)陪練的按摩師成績(jī)是206，其余也都是214-214。”
有次跑步，一個(gè)當(dāng)?shù)氐男『⒏狭怂麄兊年?duì)伍。“穿著皮鞋，不到10歲，跟我們跑了5公里。”熊娟試著和另一個(gè)小孩比了200米沖刺，“我都跟不上他。”
這些細(xì)節(jié)構(gòu)成了熊娟在肯尼亞的日常。一方面，是頂級(jí)的后勤保障，品牌方安排好了衣食住行、車輛、陪練和按摩師。他們的廚師是一位會(huì)做中餐的肯尼亞人，牛羊肉、雞肉、魚肉和蔬菜水果，每頓都有五六個(gè)菜，讓他們可以全身心投入訓(xùn)練，過(guò)上了近似職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的生活。
另一方面，是環(huán)境帶來(lái)的持續(xù)沖擊。當(dāng)自己的竭盡全力，可能只是當(dāng)?shù)厝溯p松達(dá)到的水平；當(dāng)自己追求的理想訓(xùn)練條件，在這里根本不存在時(shí)，最初的信心和計(jì)劃便開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)松動(dòng)。
從“必破235”到“越來(lái)越?jīng)]底”
“在肯尼亞跑起來(lái)，沒(méi)有在昆明感覺(jué)訓(xùn)練那么好。”
這句話來(lái)自熊娟的同伴吳浩然。他來(lái)肯尼亞前，在海拔1900米的昆明已經(jīng)練了一個(gè)月。他同樣感覺(jué)“強(qiáng)度上不去”，“那種節(jié)奏跑或者是間歇，很難頂。”
個(gè)體對(duì)高原的反應(yīng)差異是巨大的，另一位從昆明來(lái)的跑者張超，是四人中適應(yīng)最好的一個(gè)，他甚至需要刻意地去“壓強(qiáng)度”，以免訓(xùn)練過(guò)度。
“這短短的一個(gè)月，感覺(jué)自己的體能有點(diǎn)像在坐過(guò)山車。”熊娟這樣總結(jié)。
她復(fù)盤自己兩次肯尼亞之行的不同。2月那次，她在武漢經(jīng)歷了完整而高質(zhì)量的冬訓(xùn)，身體處于儲(chǔ)備充足的狀態(tài)。來(lái)肯尼亞的一周，沒(méi)法高強(qiáng)度訓(xùn)練，反而陰差陽(yáng)錯(cuò)地起到了賽前減量的效果，也因此跑出驚艷的PB。
這一次，她在武漢的夏訓(xùn)因?yàn)樘鞖庋谉幔瑥?qiáng)度本就不足。她本想在肯尼亞把強(qiáng)度補(bǔ)上，但身體在高海拔環(huán)境下卻無(wú)法執(zhí)行。“整個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練感覺(jué)像被打亂了。”
隨之而來(lái)的是心態(tài)的變化。
“來(lái)肯尼亞時(shí)想著，我這次柏林一定要PB了。”她當(dāng)時(shí)的目標(biāo)很具體，235。柏林是基普喬格創(chuàng)造世界紀(jì)錄的福地，賽道平坦快速，她覺(jué)得自己也一定可以。
“但是來(lái)這邊以后，我發(fā)現(xiàn)自己越練越?jīng)]有信心，越來(lái)越?jīng)]有底了。”
當(dāng)訓(xùn)練無(wú)法給予正向反饋，疲勞感日益累積，精神也開(kāi)始緊張。休息質(zhì)量下降，進(jìn)而影響第二天的訓(xùn)練，形成一個(gè)負(fù)向循環(huán)。最初的目標(biāo)，在日復(fù)一日的掙扎中顯得越來(lái)越遙遠(yuǎn)。
南馬的傷，成為治療厭跑的藥
這不是熊娟第一次對(duì)跑步產(chǎn)生懷疑。
2024年下半年，她經(jīng)歷過(guò)一次“厭跑”。頻繁參賽，卻始終無(wú)法達(dá)到成績(jī)預(yù)期，這讓她變得焦躁不安。
“本來(lái)跑步是一件很解壓、很快樂(lè)的事情，但是因?yàn)槲姨惫プ非蟪煽?jī)了，而把它變成了一種壓力。”熊娟回憶到，那段時(shí)間，她跑得很壓抑。
轉(zhuǎn)折發(fā)生在年底的南京馬拉松，她被撞倒受傷，傷得很嚴(yán)重，醫(yī)生要求她停止跑步，休養(yǎng)一個(gè)月。
2024年的南京馬拉松
熊娟出發(fā)五公里后被撞倒
導(dǎo)致半月板撕裂，門牙斷裂
但仍選擇堅(jiān)持完賽
“那一個(gè)月，讓我重新開(kāi)始渴望跑步。看到別人每天早上出去遛一遛，很羨慕。”那是一種被剝奪后才重新意識(shí)到的珍貴。傷愈恢復(fù)后，她對(duì)跑步的心態(tài)發(fā)生了變化：“如果我現(xiàn)在能去努力的時(shí)候，還是想要去頂一頂，如果實(shí)在是太累了，我就放一放。”她這樣描述現(xiàn)在的自己，“不會(huì)把自己練到討厭跑步。”
正是這段經(jīng)歷，讓她在面對(duì)此次肯尼亞的困境時(shí)，有了一層心理緩沖。她能更快地識(shí)別出身體和心理的警報(bào)，知道何時(shí)該堅(jiān)持，何時(shí)該調(diào)整。但這同樣意味著，她可能失去了早前那種“不行也得行”的決絕。
她清楚地知道，品牌為這次集訓(xùn)投入巨大，朋友和家人也給予了全力支持，她不想辜負(fù)這些期望。但她也同樣清楚，現(xiàn)在的身體狀態(tài)，并不支持一個(gè)過(guò)于激進(jìn)的目標(biāo)。
這種矛盾，構(gòu)成了她柏林前夕最真實(shí)的心態(tài)。
預(yù)知的結(jié)果 不完美的柏林
柏林馬拉松的賽道氛圍是完美的。
柏林馬拉松出發(fā)之前，熊娟和同伴們的合照
從起點(diǎn)到終點(diǎn)，賽道兩旁擠滿了觀眾。“全是自發(fā)來(lái)參與的市民，都會(huì)跟著我們一起跑，”熊娟說(shuō)，“很多中國(guó)人給我們加油，還有拉著國(guó)旗助威的小朋友。”
但身體的感受同樣清晰。
“一公里以后，就覺(jué)得腿挺沉的。”
第一公里配速3分40秒，感覺(jué)尚可。但那之后，身體便失去了輕快感，配速掉到3分45秒、3分50秒，再也提不上去。賽前的擔(dān)憂在此刻成了現(xiàn)實(shí)。熊娟想起了自己“安全完賽”的底線，決定享受此刻，感受比賽本身。
當(dāng)天天氣炎熱，起跑時(shí)間晚，太陽(yáng)很曬，許多中國(guó)選手都受到了影響。但熊娟并沒(méi)有把原因歸咎于天氣。“對(duì)我來(lái)說(shuō)溫度其實(shí)也還好，主要還是自己的狀態(tài)原因。”她覺(jué)得這和上次南京馬拉松有些像，“即使沒(méi)有那個(gè)事情（摔倒），我可能也跑不了太好。就像這一次柏林，如果不是因?yàn)樘鞖鉄幔铱赡芤才懿惶谩！?/p>
那些賽前的不安信號(hào)，在賽后看來(lái)都對(duì)應(yīng)了結(jié)果。從肯尼亞抵達(dá)柏林后的一周調(diào)整期，她“一直感覺(jué)腿沉沉的，沒(méi)有那種很輕松的感覺(jué)。”睡眠也同樣如此，晚上十點(diǎn)前入睡，凌晨?jī)扇c(diǎn)就醒來(lái)，再也睡不著。
比賽結(jié)束后，她還是有些遺憾：“你有好好準(zhǔn)備，但卻沒(méi)有兌現(xiàn)自己的努力。”
完賽后的熊娟，暢飲柏林的特色啤酒
在機(jī)場(chǎng)，熊娟遇到管油勝，管油勝鼓勵(lì)她：從高原回到平原，狀態(tài)可能會(huì)在一兩周后才真正回來(lái)，讓她不要灰心。這番話讓她安定下來(lái)，接受了這個(gè)結(jié)果。
熊娟在10月國(guó)慶過(guò)后，也會(huì)迎來(lái)自己的人生首野——寧海越野賽。她 之所以去寧海，是因?yàn)檫@是和訓(xùn)練營(yíng)的隊(duì)友們?cè)缇图s好的“團(tuán)建”。伙伴們大多都報(bào)名60-100公里組別的。但作為馬拉松精英運(yùn)動(dòng)員，熊娟暫時(shí)還不想考慮長(zhǎng)距離越野。畢竟，長(zhǎng)距離越野對(duì)選手的身體條件考驗(yàn)還比較大。而自己從肯尼亞回來(lái)，經(jīng)歷柏林熱戰(zhàn)之后，身體先需要一段時(shí)間恢復(fù)。報(bào)個(gè)25公里組別，算是小試身手。
現(xiàn)在，熊娟還是專注于馬拉松賽道，不會(huì)考慮兼項(xiàng)越野。在她看來(lái)，越野只是自己路跑訓(xùn)練枯燥時(shí)的調(diào)味劑。在到來(lái)的秋冬季，她還是想看能否有機(jī)會(huì)繼續(xù)挑戰(zhàn)全馬PB。下半年，她會(huì)參加上海馬拉松。結(jié)束采訪前，熊娟笑說(shuō)，“柏林跑完，我們?cè)撊F(tuán)建了。”
本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)
作者：WR創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)
設(shè)計(jì)：小春
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